What’s up?
WODS & News
12-01-2025
- 3 Runden
- 30x Push-Ups
- 30x Weighted Step-Ups
Hang around!
- 6min of Dead Hang Hold – ohne Grips!
- every Drop
- 100x Double Unders + 30 V-ups
Heavy Day
4x 3 front squats
4x 3 back squats
Mittwoch
- 50x shuttle run (7.5m + 7.5m = 1 Rep)
- 20x 5m handstand walk
- 30x alt. dumbbell snatches with 40kg / 27.5kg
06-01-2025
- 21-15-9 of
- Front Squats
- Chest to Bar Pull-Ups
05-01-2025
- 2x10min AMRAP
- Row for 24kcal
- 12x Burpees over Rower
- 2min of Rest
- Bike for 20kcal
- 12x Box Jumps
02-01-2026
- The big 3
- 20x Bench Presses
- Any Machine for 26kcal
- 20x Burpee Box Jump Overs
- Any Machine for 26kcal
- 20x Back squats
- Any Machine for 26kcal
- 20x Invertet Burpee HSPU
- Any Machine for 26kcal
- 20x Deadlifts
- Any Machine for 26kcal
Last WOD in 2025
- 12 Runden
- BW Complex
- 2x Bar Muscle-Ups
- 4x Chest to Bar Pull-Ups
- 6x Toes to Bar
- Bar Complex
- 2x Power Cleans
- 4x Shoulder to Overhead
- 6x Front Squats
All out!
- Death Race
- 5 Rounds of
- Bike for 15kcal /10kcal
- 10x Burpees
Happy Monday!
- 3 Runden
- 50x Alternating Dumbbell Snatches
- 50x Wall Balls
12 Days of Christmas
- for Time
- 1x Wall Walks
- Handstand Push-Ups 2x
- 3x Box Jumps
- 4x Alternating Dumbbell Snatches
- 5x Toes to Bar
- 6x Burpees
- 7x Thrusters
- 8x Chest to Bar Pull-Ups
- 9m Dumbbell Walking Lunges
- 10x Push-Ups
- 11x Sit-Ups
- 12x Triple Unders
23-12-2025
- 2 Runden
- 600m Row /1200m Bike
- 30x Pull-Ups
- 15x Power Snatches
22-12-2025
- 12min AMRAP
- 21-15-9 of
- Deadlifts with 100kg / 75kg
- Handstand Push-Ups
- into AMRAP
- 5x Deadlifts with 100kg / 75kg
- 5m Handstand Walk
Sturmfrei Teil 2
- HERO-WOD Jack
- AMRAP 20 min
- 10x Push Presses with 52kg / 34kg
- 10x Kettlebell Swings with 24kg / 16kg
- 10x Box Jumps with 60cm / 50cm
AGBs
Liebe Member
wir haben unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB) aktualisiert.
Bitte nehmt euch kurz Zeit und schaut sie euch an:
Link zu den aktualisierten AGB
Vielen Dank!
Gabriella und Tobias
Raw Comp League
🏋️♀️ Wir stellen vor: Raw Comp League
Du willst endlich einmal Competition-Luft schnuppern – ohne gleich an ein grosses Elite-Event zu müssen?
Dann ist die Raw Comp League genau das Richtige für dich!
Die Raw Comp League ist eine neue Wettkampfserie für Athlet:innen, die Wettkampferfahrung sammeln möchten.
Das erwartet dich:
- 5 Events in 6 Monaten
- 5 verschiedene CrossFit-Boxen in der Ostschweiz
- Freitagabend-Competitions – perfekt nach der Arbeit
Drei Divisionen:
- RX
- Intermediate
- Scaled
Egal ob du gerade erst mit Competitions startest oder schon Erfahrung hast: Hier bekommst du spannende Workouts und Wettkampfatmosphäre.
Anmeldung:
Melde dich ganz einfach über die Circle21 App an.
Weitere Infos:
📲 Instagram: @rawcompleague
📧 E-Mail: rawcompleague@gmail.com
Organisiert wird die Raw Comp League von Simon & Noelle.
👉 Sei dabei und melde dich gleich an!
Hinweis:
CrossFit Werdenberg ist lediglich Austragungsort eines Events und hat keinen Einfluss auf Organisation, Planung oder Durchführung der Raw Comp League.
Recovery
Wir stellen vor:
Natascha Brogli & die „Praxis unter den Bergen“ in Gams! 🌟
Perfekt für deine Recovery nach harten Workouts oder einfach, um dir etwas richtig Gutes zu tun. 💆♀️💆♂️
🎁 Kennenlern-Special:
Wer zwischen Sept 2025 – August 2026 ein 6- oder 12-Monats-Abo abschliesst, bekommt einen Massagegutschein geschenkt!
Mehr Infos über Natascha und ihre Praxis?
https://crossfitwerdenberg.com/massage-by-natascha/
Trainiere. Regeneriere. Fühle dich besser. ✨
Tu dir was Gutes – zuerst Training, dann Massage!
Samichlaus Challenge
Am 13. Dezember findet unsere Samichlaus Challenge statt!
Start Challenge 09:00 Uhr.
Die Workouts sind so gestaltet, dass alle mitmachen können – egal welches Level. 💪✨
Danach gemütliches Raclette-Essen in der Box! 🧀🔥
👉 Essen 15.- / Person (Kinder kostenlos)
Info:
🔹 Anmeldung Pflicht via Boxplanner
🔹 Anmeldeschluss fürs Essen: 09.12., 18:00 Uhr
🔹 Dessert-Mitbringer gesucht 😍
🔹 Veganes Raclette bitte selbst mitbringen (Kostenbeitrag sinkt dann auf 10.- Fr.)
Meldet euch an und lasst uns zusammen eine richtig gute Zeit haben! ❤️🙌
HYROX Race Simulation
-Anmeldung geschlossen-
Möchtest du deine Fitness testen, wertvolle Wettkampferfahrung sammeln und dabei jede Menge Spass haben?
Dann ist unsere HYROX Race Simulation genau das Richtige für dich!
Datum: 1. November 2025
Plätze: 55 Spots über den Tag verteilt (zwei Starter alle 15min)
Anmeldeschluss: 18. Oktober 2025, 18:00 Uhr
Die Startzeiten werden 1 Woche vor der Race Simulation (25.10.25) bekannt gegeben.
Interessiert? Dann melde dich gleich an!
Infos und Anmeldung
Start neuer CF Kids und Teens Kursblock
Der neue Kursblock für CrossFit Kids und Teens startet am Mittwoch 22. Oktober 2025 ab 15:00 Uhr.
Die erste Schnupperstunde ist kostenlos.
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER
Vacation mode
Vom 20. September bis einschliesslich 5. Oktober 2025 ist unser Team in den Ferien.
- Für Member mit 24/7-Abo: Zugang bleibt wie gewohnt offen.
- Für Member ohne 24/7-Abo: Training ist nur nach vorheriger Absprache und in Begleitung eines Mitglieds mit 24/7-Zugang möglich.
Vielen Dank für euer Verständnis – bleibt dran und trainiert fleissig! 💪🔥
* Mehr Infos siehe Boxplanner-News!!
Die Schweiz hat Geburtstag!
Am 1. August feiern wir den Nationalfeiertag – und wie könnte man das besser tun als mit dem legendären Wilhelm Tell WOD?
Zeiten:
🕘 09:00 – 10:30 Uhr
🕥 10:30 – 12:00 Uhr
Komm vorbei und feiere mit uns! 💪🎉
Anmeldung via Boxplanner – begrenzte Plätze!
Swiss Team CHallenge
Am 21. Juni findet die diesjährige Swiss Team CHallenge statt.
Wie jedes Jahr werden über den Tag verteilt drei Workouts in 4er Teams, bestehend aus mindestens einer Frau und mindestens einem Mann, in der eigenen Box absolviert. Starten kann Mann/Frau in den Kategorien Firebreather (RX), Regular (Scaled) oder Rookie (Beginner). Diese legendäre Challenge ist also für jede*n gedacht!
Es ist die grösste Team-Wettkampfveranstaltung in der Schweiz mit über 3000 Athleten und 800 Teams.
Mehr Infos zur CHallenge findest du hier: https://www.swissteamchallenge.ch/
Also los! Stellt eure Teams zusammen, tragt Euch in der Liste an der White Wall ein und verbringt einen tollen Tag zusammen mit der Community.
Kosten der Teilnahme inkl. STCH-Shirt sind 45.- Fr./Person
Anschliessend wird zusammen gegrillt und gechillt.
Ferienabwesenheit
Die Box bleibt vom 23.06 – 29.06.25 wegen Ferienabwesenheit der Trainer geschlossen.
Member mit 24/7 Abo haben wie gewohnt Zugang.
Wir wünschen Euch einen schönen Sommer!!
CrossFit Opens 2025
Am ersten März Wochenende starten die CrossFit Opens 2025, ein muss für alle CrossFit Fans.
Wir werden die CF Opens in unserer Box wie folgt durchführen:
Open-WOD 1 am 01. März
Open-WOD 2 am 08. März
Open-WOD 3 am 15. März
Uhrzeit jeweils von 10:00 bis 12:00 Uhr.
Infos zu den Opens und Anmeldung HIER
Öffnungszeiten Feiertage
Die Box ist über die Feiertage wie folgt geöffnet:
23.12. geschlossen
24.12. geschlossen
25.12. geschlossen
26.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
26.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
27.12. normale Öffnungszeiten
28.12. normale Öffnungszeiten
29.12. geschlossen
30.12. normale Öffnungszeiten
31.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
31.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
01.01. geschlossen
ab 02.01. normale Öffnungszeiten
Der 24/7 Zutritt bleibt wie gewohnt offen.
HoHoHo und geniesst die Feiertage🎄🎄
Chlaus-WOD und Brunch
Bald ist Weihnachten und das nächste Event steht vor der Tür.
Am Samstag 07. Dezember 24 veranstalten wir hier in der Box ein Chlaus-WOD mit anschliessendem Brunch 🎅🥐☕️.
Infos folgen via boxplanner-News.
Sweat and Sweets
Freitag 1. November
Workout and Cookies
von 10:00 bis 12:00 Uhr
Anmeldung via boxplanner



















