Trainingsraum, in dem die WODs gemacht werden
Probetraining?

22.10.21

22.10.21

For Weight
1x Front Squats
1x Split Jerk
5-3-1-1-1

10x Bench Press
20x Core Complex: HH-Tup-Vup-S-HH
8x Bench Press
16x Core Complex
6x Bench Press
12x Core Complex
4x Bench Press
8x Core Complex
2x Bench Press
4x Core Complex
1x Bench Press

5 Runden

500m Row fast Pace
500m Row 15sec langsamere Pace

500m mit fast Pace dann wechsle auf eine 15sek langsamere Pace.
Wiederhole dies für 5 Runden.

21min AMRAP
Step over
Dumbbell Snatches
Pullups
3-6-9-12-15-18-21-…

25-20-15-10-5
Overhead Squats
Handstand Pushups
For Time

10x Burpees
20x Double Unders
20x Burpees
40x Double Unders
30x Burpees
60x Double Unders
40x Burpees
80x Double Unders
50x Burpees
100x Double Unders
TC 25min

Competition Season 21/22 | Region Ost | Qualifikationswettkampf 1

Der erste Qualifikationswettkampf der Region Ost für die Schweizermeisterschaft 2022 im Functional Fitness wird am 06.11. bei uns durchgeführt. Mehr Infos und die Anmeldung über diesen Link: Mehr erfahren

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Die CrossFit-Box bleibt ferienhalber vom 26.07. bis 02.08.2021 geschlossen.

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19.04.2021

WE ARE BACK

Seit heute ist das indoor Training wieder erlaubt.

Das Crossfit Werdenberg Team freut sich schon riesig euch wieder begrüssen zu dürfen.