What’s up?
WODS & News
08.11.2024
8min AMRAP
10x Burpees
5x Hang Power Cleans
07.11.2024
3 Runden
50x Air Squats
25x Pull-Ups
50x Air Squats
25x Push-Ups
05.11.2024
18min AMRAP
25x Box Jump Overs
12m Handstand Walk
6x Shoulder to Overhead
04.11.2024
10 Rounds for time
6x Front Squats
3x Bar Muscle-Ups
TC 12min
31.10.2024
For Weight
10x Bench Presses
10x Bench Presses
6x Bench Presses
6x Bench Presses
3x Bench Presses
3x Bench Presses
30sec Push up suport hold
+20-30 Sit-up btw Sets
+ rest 3min
30.10.2024
21-15-9-15-21
Dumbbell Overhead Squats with 22.5kg / 15kg
Chest to Bar Pull-Ups
switch hand as needet
29.10.2024
Heavy Grace
auf Zeit
30x Clean and Jerks
TC 15min
28.10.2024
30min with a Partner
Any Machine for max distance
E2M 5-10 Burpee
Burpee performt tougether
Machine work switch as desired
25.10.2024
For Time
40x Toes to Bar
40x Front Rack Lunges with 15kg / 10kg
2min of Rest
30x Toes to Bar
30x Front Rack Lunges
1min of Rest
20x Toes to Bar
20x Front Rack Lunges
24.10.2024
Diane
21-15-9 reps for time
Deadlifts
Handstand Push-Ups
23.10.2024
Kraft
each set for max Weight
20x Back squats@ 50%
15x Back squats@ 57.5%
10x Back squats@ 65%
5x Back squats@ 72.5%
3-5min rest btw
22.10.2024
For Time
35x Burpee Pull-Ups
50x Wall Balls
200x Double Unders
50x Wall Balls
35x Burpee Pull-Ups
Triple Isabel
For time with a partner:
90x Snatches with 60kg / 42.5kg
18.10.2024
For time:
50x Box Jumps
50x Jumping Pull-Ups
50x Kettlebell Swings
50x Walking Lunges
50x Knees to Elbow
50x Push Presses
50x EB Goodmornings
50x Wall Balls
50x Burpees
50x Double Unders
Sweat and Sweets
Freitag 1. November
Workout and Cookies
von 10:00 bis 12:00 Uhr
Anmeldung via boxplanner
NEU!! CFW-Shop
Neu können CFW-Shirts oder Hoodies über unseren neuen Shop bestellt werden!
SHOP
HYROX Training
Ab dem 06. September bieten wir jeden Mittwoch von 18:00 – 19:00 Uhr und Freitag 18:30 – 19:30 Uhr HYROX Training an.
Was ist HYROX? Alle Infos findest du HIER
Nationalfeiertags WOD
“Wilhelm Tell”
Der Donnerstag, 1. August 24 steht im Zeichen des Schweizer Nationalfeiertags und darum wird bei uns das traditionelle “Wilhelm Tell WOD – CrossFit Werdenberg Edition” durchgeführt.
Es gibt eine Morgen-Klasse und zwei Abend-Klassen, die jeweils 1,5 h gehen.
Wir freuen uns auf zahlreiche Teilnahmen.
Rebranding
Neues Logo – Neue Webseite – auf weitere 10 Jahre!
Na, gefällts?
Jubiläumsparty!!
10 Jahre CrossFit Werdenberg – wir feiern!!
Am 08. Juni 2024 von 14:00 bis 17:00 Uhr eröffnen wir den «Tag der offenen Tür» für alle, die neugierig sind und mal reinschauen möchten. Kommt vorbei und feiert mit uns!
Öffnungszeiten Ostern
Karfreitag:
CF-Klasse 08:15 – 09:15 Uhr
CF-Klasse 09:15 – 10:15 Uhr
Karsamstag:
Open-Gym 09:00 – 11:00 Uhr
Ostersonntag:
geschlossen
Ostermontag:
Easter-WOD
08:15 – 09:15 Uhr
Easter-WOD
09:15 – 10:15 Uhr
Easter-WOD
17:00 – 18:00 Uhr
Easter-WOD
18:00 – 19:00 Uhr
CrossFit Opens 2024
Am ersten März Wochenende starten die CrossFit Opens 2024, ein muss für alle CrossFit Fans
Infos zu den Opens und Anmeldung HIER
Start neuer Kursblock CF-Kids
Der neue Kursblock für CrossFit Kids Maxi startet am Mittwoch 17. Januar 2024 um 16:00 Uhr.
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER
Samichlaus Challenge
Am Samstag, 09. Dezember, findet unsere Samichlaus Challenge mit anschliessendem Raclette-Essen statt. Anmeldung läuft via boxplanner.
CrossFit Kids Mini
Der neue Kursblock Kids Mini startet nach den Herbstferien, 25. Oktober um 15:00 Uhr.
Infos und Anmeldung findest du HIER.
Start neuer Kursblock CrossFit Kids
Der neue Kursblock für CrossFit Kids startet am Mittwoch 16. August 23.
Kids Mini um 15:00 Uhr
Kids Maxi um 16:00 Uhr
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER
1. August spezial WOD
Am schweizer Nationalfeiertag, 1. August, erwartet euch ein spezial WOD.
Schnupperstunde CrossFit Kids
Der neue Kursblock für CrossFit Kids startet am Mittwoch 26. April 2023 um 16:00 Uhr.
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER