Trainingsraum, in dem die WODs gemacht werden
Probetraining?

18.04.2019

18.04.2019

6 Runden
5x Toes to Bar
3x Chest to Bar Pullups
1x Muscleups
10m Handstand Walk

For Weight
10x Overhead Walking Lunges
8x Overhead Walking Lunges
6x Overhead Walking Lunges
4x Overhead Walking Lunges
2x Overhead Walking Lunges
For Weight
10x Back squats
8x Back squats
6x Back squats
4x Back squats
2x Back squats

For Time
200m Run
50x Sumo Deadlift High Pulls with 45.00kg / 30.00kg
200m Run
50x Box Jumps
200m Run
50x Wall Balls
200m Run
50x Ball Slams with 15.00kg / 12.00kg
200m Run

LLT 19.3
16min AMRAP
4x Bar Muscleups
8x Handstand Pushups
16x Alternating Dumbbell Snatches with 22.50kg / 15.00kg
WOD Scaled
16min AMRAP
4x Pullups
8x Pushups
16x Alternating Dumbbell Snatches with 15.00kg / 10.00kg

12x1min with 1min rest

Row

20min AHAP 7-10 Runden
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts start @ 50% of 5rep max
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%
10x Bar Facing Burpees /7
5x Deadlifts +5%

Basic Class bis September voll

Die Basic Classes sind bis Ende September voll. Neue Anmeldungen sind bis dahin leider nicht möglich, aber ich erstelle eine Warteliste. Falls du auf die Warteliste kommen möchtest, schreib mir eine Mail an info@crossfitwerdenberg.com

Ab dem 19.3 kann man wieder mit den Basic-klassen starten.
Anmeldung unter info@crossfitwerdenberg.com

Ab dem 15.01.2019 starten die neuen Basic-Klassen. Es hat noch wenige freie Plätze!! Anmelden könnt ihr euch unter info@crossfitwerdenberg.com oder unter +41774642282

Wir organisieren die Classes jetzt über den Box Planner. Ihr habt schon ein Konto, ansonsten bitte eines anlegen: https://box-planner.com

Die Basic Classes sind bis Ende Januar leider voll. Neue Anmeldungen sind bis dahin leider nicht möglich, aber ich erstelle eine Warteliste. Falls du auf die Warteliste kommen möchtest, schreib mir eine Mail an info@crossfitwerdenberg.com

Endlich ist es so weit, CrossFit Werdenberg ist nun auf Box Planner aktiv. Ab 05.11 nutzen wir den Box Planner. Bitte alle bis dahin ein Konto erstellen. (https://box-planner.com)