What’s up?
WODS & News
Team Workout
- AMRAP 36min with a partner:
- Bike for 20kcal
- 40x Toes to Bar
- 60x Double Unders
- – Share the work as desired.
– Every 3min (starting at min :00) both partners stop and perform 20 reverse lunges.
Service Cup WOD 1
- For time:
- 50x Wall Balls with 9kg / 6kg
- 50x Box Jump Overs
- 50x Wall Balls
- 50x Box Step Overs with 9kg / 6kg Med Ball
- 50x Wall Balls
- 50x Burpee Box Jump Overs lateral
Service Cup WOD 3
- Part A = on a 15min clock:
- 10x Shuttle Run – 1 SH run = 15m
- 15x Clean and Jerks with 60kg / 45kg
- 10x Shuttle Run
- 12x Clean and Jerks
- 10x Shuttle Run
- 9x Clean and Jerks
- 10x Shuttle Run
- 9x Clean and Jerks
- Part B = at 15min, on a 3:00 clock:
- Build to a 1-rep-max Clean and Jerk
Service Cup WOD 2
- 10min AMRAP
- 15m Lunges Backrack
- 25x Pull-Ups
- 15m Lunges Frontrack
- 25x Chest to Bar Pull-Ups
- 15m Lunges Overhead
- Max Muscle-Ups
14-09-2026
- For time and Load
- from 00:00-10:00min
- 2000m / 1600m Row
- or
- 5000m / 4000m Bike
- from 10:00-20:00min
- 5x Bench Presses Build up to max. set
Benchmark ANDI
- For time:
- 100x Hang Power Snatches with 30kg / 20kg
- 100x Push Presses
- 100x Sumo Deadlift High Pulls
- 100x Front Squats
RowRowRow
- 10 x 2min rounds of:
- 250m / 200m Row
Cleans and Burpees
- 21 – 15 – 9 reps for load and time of:
- Hang Power Cleans
- Bar Facing Burpees
08-09-2026
- For Time
- 800m Run
- 42x Russian Kettlebell Swings with 32kg / 24kg
- 21x Goblet Squats with 32kg / 24kg
- 30x Russian Kettlebell Swings
- 15x Goblet Squats
- 18x Russian Kettlebell Swings
- 9x Goblet Squats
- 800m Run
07-09-2026
- Every 3min
- 5x Push Presses
- 5x Push Presses
- 5x Push Presses
- 5x Push Presses
- 5x Push Presses
21-15-9
21-15-9 reps for time of:
Clean and Jerks with 45kg / 30kg
Bike
Donnerstag
- For time:
- 50x single arm Dumbbell Overhead Squats with 22.5kg / 15kg
- 50x single-DB box step-overs with 22.5kg / 15kg
- 150x Double Unders
- 25x single arm Dumbbell Overhead Squats with 22.5kg / 15kg
25x single-DB box step-overs with 22.5kg / 15kg - 75x Double Unders
AMRAP 10:
- AMRAP 10min
- 50x Burpee Pull-Ups
- Kettlebell Swings with 24kg / 16kg
- – In the remaining time: Max burpee pull-ups
01-09-2026
- For Load
- 3x Front Squats
- 3x Front Squats
- 3x Front Squats
- 2x Front Squats
- 2x Front Squats
- 1x Front Squats
- 1x Front Squats
Aus HYROX Training wird ENGINE BOOST!
Neuer Name. Gleiche Power. Mehr Freiheit, mehr Vielfalt – und noch mehr Boost. ⚡
Functional Racing entwickelt sich weiter – und wir gehen mit. Neue Challenges, neue Wettkämpfe, neue Möglichkeiten. Genau deshalb verabschieden wir uns von der HYROX-Affiliation und öffnen unser Training für alles, was Functional Racing zu bieten hat.
Keine Schubladen. Keine Limits. Volle Performance.
ENGINE BOOST verbindet Ausdauer, Kraft und funktionelle Fitness zu einem Training, das dich auf jede Challenge vorbereitet – ganz egal, bei welchem Fitness Race du an der Startlinie stehst. 💥
Dein Race. Deine Challenge. Dein ENGINE BOOST.
Bereit? Dann melde dich an! 🚀
Information zu den Kids/Teens Klassen
Liebe Kids/Teens Eltern und Athlet*innen
Nach langem Überlegen habe ich schweren Herzens entschieden, die Kids/Teens Klassen bis auf Weiteres nicht mehr durchzuführen.
Anfang 2027 werde ich mich nochmals bei euch melden und euch über die weitere Entwicklung und mögliche nächsten Schritte informieren.
Ich möchte mich von Herzen bei euch allen für euer Vertrauen und die gemeinsame Zeit bedanken. Es hat mir sehr viel bedeutet, die Kids/Teens auf ihrem sportlichen Weg begleiten zu dürfen.
Vielen Dank und bis Bald!
Eure Trainierin
Gabriella
First Classes sind ON!
🚨 Wow – früher als geplant! 🚨
Wir haben unsere Klassenzeiten etwas früher wieder aufgeschaltet! 💥
Ab dem 03. August sind montags und freitags die first Classes wieder ON!
Keine Ausreden mehr – sichere dir jetzt deinen Platz und trag dich direkt ein! 💪🔥 Wir freuen uns auf dich!
Ferienabwesenheit
Eure Trainer sind vom 25.07. bis 02.08. abwesend.
Für Member ohne 24/7 Abo gilt: Ihr dürft gerne zusammen mit einem 24/7-Trainingsbuddy ins Gym kommen. Nutzt die Gelegenheit, euch zusammenzutun und gemeinsam Gas zu geben.
Die WODs findet ihr im Boxplanner. Have fun!
Sommeröffnungszeiten & Ferieninfo
Liebe Mitglieder,
ab Montag, 29. Juni bis Sonntag, 16. August 2026 gelten unsere Sommeröffnungszeiten.
Sommerstundenplan:
Montag bis Donnerstag
- Second Class: 18:00 – 19:00 Uhr
- Third Class: 19:00 – 20:00 Uhr
Freitag
- Second Class: 17:30 – 18:30 Uhr
Die Klassen am Mittwoch, Morning Classes, die Beginner Weightlifting Class sowie die HYROX-Classes finden weiterhin zu den gewohnten Zeiten statt.
Neu: Die Summer Classes sind ab sofort auf 12 Personen pro Klasse limitiert (bisher 10 Plätze).
Ferienabwesenheit
Vom 27. Juli bis 2. August 2026 bleibt das Gym aufgrund unserer Ferien geschlossen. Mehr Infos folgen.
Nachholtraining
Das 1. August Workout wird am Montag, 3. August in den regulären Klassen nachgeholt.
Vielen Dank für euer Verständnis. Wir wünschen euch einen sportlichen und sonnigen Sommer und freuen uns darauf, euch im Training zu sehen! ☀️💪
Swiss Team CHallenge
Am 20. Juni findet die diesjährige Swiss Team Challenge statt.
Wie jedes Jahr werden über den Tag verteilt drei Workouts in 4er-Teams, bestehend aus mindestens einer Frau, in der eigenen Box absolviert. Starten kann Mann/Frau in den Kategorien Firebreather (RX), Regular (Scaled) oder Rookie (Beginner). Diese legendäre Challenge ist also für jede*n gedacht!
Es ist die grösste Team-Wettkampfveranstaltung in der Schweiz mit über 3000 Athleten und 800 Teams.
Mehr Infos zur Challenge findest du hier: https://www.swissteamchallenge.ch/
Kosten der Teilnahme exkl. Shirt sind 15,– Fr./Person.
Als Abschluss gibt es zur Stärkung etwas Süsses und Kaffee. 🥧🍪☕
Also los! Stellt eure Teams zusammen, tragt euch im Gym in der Liste an der White Wall ein und verbringt einen tollen Tag zusammen mit der Community.
Ferienzeit
Eure Trainer sind vom 28.05. bis 07.06. abwesend. Nutzt die Gelegenheit, während der geöffneten „Come in and Train“-Zeiten zu trainieren. Die Öffnungszeiten und WODs findet ihr im Boxplanner. Have fun!
Exklusiver Member-Vorteil
Als Member von CrossFit Werdenberg profitierst du ab sofort von 10% Rabatt auf alle Massagen bei Natascha Brogli und ihrer Praxis unter den Bergen.
Gönn dir Erholung, löse Verspannungen und unterstütze deine Regeneration – dein Körper wird es dir danken!
Jetzt Termin sichern und Massage buchen*!
https://www.praxisunterdenbergen.ch
*Nicht vergessen! Bei der Buchung erwähnen das du ein Member von CFWerdenberg bist
Öffnungszeiten Ostern
Karfreitag: Open Gym
09:00 – 11:00 Uhr
Ostersamstag: Open Gym
09:00 – 11:00 Uhr
Ostersonntag: geschlossen
Ostermontag: Oster WOD
09:00 – 10:00 Uhr
10:00 – 11:00 Uhr
ab Dienstag 07. April 26
normale Öffnungszeiten
Infos bis Jahresmitte
Liebe Member
Hier noch eine paar Infos bis zur Jahresmitte.
CrossFit Opens 28.02 / 07.03. / 14.03.: jeweils von 10:00 – ca. 12:00 Uhr (die Box ist für externe Trainings gesperrt)
3. Workout Raw Comp League 20.03.: Box gesperrt von 17:30 – 22:00 Uhr
Karfreitag 03.04.: Open Gym von 09:00 bis 11:00 Uhr
Ostermontag 06.04.: Oster-WOD von 09:00 – ca. 11:00 Uhr
Pfingstmontag 25.05.: Open Gym von 09:00 bis 11:00 Uhr
Ferienabwesenheit Trainer 25.05 – 08.06.: Weitere Infos folgen!
Swiss Team Challenge 20.06.: Weitere Infos folgen!
Merci
Gabriella und Tobias
2026 CrossFit Open
3 Wochenenden – 3 Workouts. Egal ob Foundation, Regular oder RX – für jedes Level gibt es das passende Workout.
Gemeinsam schwitzen, anfeuern und über sich hinauswachsen!
Voraussichtliche Daten 2026:
Samstag, 28. Februar 2026
Samstag, 7. März 2026
Samstag, 14. März 2026
AGBs
Liebe Member
wir haben unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB) aktualisiert.
Bitte nehmt euch kurz Zeit und schaut sie euch an:
Link zu den aktualisierten AGB
Vielen Dank!
Gabriella und Tobias
Raw Comp League
🏋️♀️ Wir stellen vor: Raw Comp League
Du willst endlich einmal Competition-Luft schnuppern – ohne gleich an ein grosses Elite-Event zu müssen?
Dann ist die Raw Comp League genau das Richtige für dich!
Die Raw Comp League ist eine neue Wettkampfserie für Athlet:innen, die Wettkampferfahrung sammeln möchten.
Das erwartet dich:
- 5 Events in 6 Monaten
- 5 verschiedene CrossFit-Boxen in der Ostschweiz
- Freitagabend-Competitions – perfekt nach der Arbeit
Drei Divisionen:
- RX
- Intermediate
- Scaled
Egal ob du gerade erst mit Competitions startest oder schon Erfahrung hast: Hier bekommst du spannende Workouts und Wettkampfatmosphäre.
🥳Event Nummer 3 bei uns am 20. März 2026!
Anmeldung:
Melde dich ganz einfach über die Circle21 App an.
Weitere Infos:
📲 Instagram: @rawcompleague
🌐Web: https://rawcompleague.ch/
📧 E-Mail: rawcompleague@gmail.com
Organisiert wird die Raw Comp League von Simon & Noelle.
👉 Sei dabei und melde dich gleich an!
Hinweis:
CrossFit Werdenberg ist lediglich Austragungsort eines Events und hat keinen Einfluss auf Organisation, Planung oder Durchführung der Raw Comp League.
Samichlaus Challenge
Am 13. Dezember findet unsere Samichlaus Challenge statt!
Start Challenge 09:00 Uhr.
Die Workouts sind so gestaltet, dass alle mitmachen können – egal welches Level. 💪✨
Danach gemütliches Raclette-Essen in der Box! 🧀🔥
👉 Essen 15.- / Person (Kinder kostenlos)
Info:
🔹 Anmeldung Pflicht via Boxplanner
🔹 Anmeldeschluss fürs Essen: 09.12., 18:00 Uhr
🔹 Dessert-Mitbringer gesucht 😍
🔹 Veganes Raclette bitte selbst mitbringen (Kostenbeitrag sinkt dann auf 10.- Fr.)
Meldet euch an und lasst uns zusammen eine richtig gute Zeit haben! ❤️🙌
















