What’s up?
WODS & News
16.05.2025
- 5 Runden
- 10x Deadlifts with 100kg / 75kg
- 15x Box Jumps
- 600m Run
15.05.2025
- 12min AMRAP
- Bike for 10kcal / 7kcal
- 5m Handstand Walk
- 10x Toes to Bar
- 5m Handstand Walk
Barbell cycling
- For load
- 10x power cleans
- 8x power cleans
- 6x power cleans
- 4x power cleans
- 3x power cleans
- 2x power cleans
- 1x power cleans
13.05.2025
- for Time
- Buy In 300x Double Unders
- into 20min AMRAP
- 5x Strict Pull-Ups
- 10x Push-Ups
- 15x Air Squats
- Buy Out 300x Double Unders
12.05.2025
- 21min AMRAP
- 5x Kettlebell Snatches with thruster Links
- 10x Sit-Ups
- 5x Kettlebell Snatches with thruster Rechts
- 10x Sit-Ups
- 7.5m Shuttle Run 20x
09.05.2025
- Each couplet 3 Rounds
- 8x Power Cleans with 60kg / 40kg
- Bike for 16kcal / 12kcal
- into
- 5x Power Clean and Jerk
- 10x Burpees over the bar
- into
- 8x Push Jerks
- Row 16/12cal
08.05.2025
- 13min AMRAP
- 32x Alternating Pistols
- 4x Rope Climbs
Heavy Day
- 5 Runden
- 3x Sumo Deadlifts
- 45s of side Plank L/R
- 3x Sumo Deadlifts
- 45s of side Plank L/R
- 3x Sumo Deadlifts
- 45s of side Plank L/R
06.05.2025
- Every 4min 5 Runden
- 12x Chest to Bar Pull-Ups
- 18x Alternating Dumbbell Snatches
- 24x Box Jump Overs
05-05-2025
- 10 Runden
- 5x Thrusters
- 10x Push-Ups
02.05.2025
- 5 Runden
- 2min of Max Bike
- Max Burpee Box Jump Overs 2min
01.05.2025
- Heavy Day
10x Deadlifts@ 70% - 8x Deadlifts@ 75%
- 6x Deadlifts@ 80%
- 4x Deadlifts@ 85%
- 2x Deadlifts@ 90%
- 1x Deadlifts@ 95%
- 1x Deadlifts@ 100%
Evil
- 20min AMRAP
- devils press with 22.5kg / 15kg 1-2-3…
- burpee pull-ups 1-2-3….
- wall balls with 9kg / 6kg 2-4-6….
Run Baby Run
- 5 Runden
- 400m run
- 5x wall walks
Swiss Team CHallenge
Am 21. Juni findet die diesjährige Swiss Team CHallenge statt.
Wie jedes Jahr werden über den Tag verteilt drei Workouts in 4er Teams, bestehend aus mindestens einer Frau und mindestens einem Mann, in der eigenen Box absolviert. Starten kann Mann/Frau in den Kategorien Firebreather (RX), Regular (Scaled) oder Rookie (Beginner). Diese legendäre Challenge ist also für jede*n gedacht!
Es ist die grösste Team-Wettkampfveranstaltung in der Schweiz mit über 3000 Athleten und 800 Teams.
Mehr Infos zur CHallenge findest du hier: https://www.swissteamchallenge.ch/
Also los! Stellt eure Teams zusammen, tragt Euch in der Liste an der White Wall ein und verbringt einen tollen Tag zusammen mit der Community.
Kosten der Teilnahme inkl. STCH-Shirt sind 45.- Fr./Person
Anschliessend wird zusammen gegrillt und gechillt.
Ferienabwesenheit
Die Box bleibt vom 23.06 – 29.06.25 wegen Ferienabwesenheit der Trainer geschlossen.
Member mit 24/7 Abo haben wie gewohnt Zugang.
Wir wünschen Euch einen schönen Sommer!!
CrossFit Opens 2025
Am ersten März Wochenende starten die CrossFit Opens 2025, ein muss für alle CrossFit Fans.
Wir werden die CF Opens in unserer Box wie folgt durchführen:
Open-WOD 1 am 01. März
Open-WOD 2 am 08. März
Open-WOD 3 am 15. März
Uhrzeit jeweils von 10:00 bis 12:00 Uhr.
Infos zu den Opens und Anmeldung HIER
Start neuer CF-Kids Kursblock
Der neue Kursblock für CrossFit Kids startet am Mittwoch 15. Januar 2025 um 16:00 Uhr. Die erste Schnupperstunde ist kostenlos.
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER
Öffnungszeiten Feiertage
Die Box ist über die Feiertage wie folgt geöffnet:
23.12. geschlossen
24.12. geschlossen
25.12. geschlossen
26.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
26.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
27.12. normale Öffnungszeiten
28.12. normale Öffnungszeiten
29.12. geschlossen
30.12. normale Öffnungszeiten
31.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
31.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
01.01. geschlossen
ab 02.01. normale Öffnungszeiten
Der 24/7 Zutritt bleibt wie gewohnt offen.
HoHoHo und geniesst die Feiertage🎄🎄
Chlaus-WOD und Brunch
Bald ist Weihnachten und das nächste Event steht vor der Tür.
Am Samstag 07. Dezember 24 veranstalten wir hier in der Box ein Chlaus-WOD mit anschliessendem Brunch 🎅🥐☕️.
Infos folgen via boxplanner-News.
Sweat and Sweets
Freitag 1. November
Workout and Cookies
von 10:00 bis 12:00 Uhr
Anmeldung via boxplanner
NEU!! CFW-Shop
Neu können CFW-Shirts oder Hoodies über unseren neuen Shop bestellt werden!
SHOP
HYROX Training
Ab dem 06. September bieten wir jeden Mittwoch von 18:00 – 19:00 Uhr und Freitag 18:30 – 19:30 Uhr HYROX Training an.
Was ist HYROX? Alle Infos findest du HIER
Nationalfeiertags WOD
“Wilhelm Tell”
Der Donnerstag, 1. August 24 steht im Zeichen des Schweizer Nationalfeiertags und darum wird bei uns das traditionelle “Wilhelm Tell WOD – CrossFit Werdenberg Edition” durchgeführt.
Es gibt eine Morgen-Klasse und zwei Abend-Klassen, die jeweils 1,5 h gehen.
Wir freuen uns auf zahlreiche Teilnahmen.
Rebranding
Neues Logo – Neue Webseite – auf weitere 10 Jahre!
Na, gefällts?
Jubiläumsparty!!
10 Jahre CrossFit Werdenberg – wir feiern!!
Am 08. Juni 2024 von 14:00 bis 17:00 Uhr eröffnen wir den «Tag der offenen Tür» für alle, die neugierig sind und mal reinschauen möchten. Kommt vorbei und feiert mit uns!
Öffnungszeiten Ostern
Karfreitag:
CF-Klasse 08:15 – 09:15 Uhr
CF-Klasse 09:15 – 10:15 Uhr
Karsamstag:
Open-Gym 09:00 – 11:00 Uhr
Ostersonntag:
geschlossen
Ostermontag:
Easter-WOD
08:15 – 09:15 Uhr
Easter-WOD
09:15 – 10:15 Uhr
Easter-WOD
17:00 – 18:00 Uhr
Easter-WOD
18:00 – 19:00 Uhr
CrossFit Opens 2024
Am ersten März Wochenende starten die CrossFit Opens 2024, ein muss für alle CrossFit Fans
Infos zu den Opens und Anmeldung HIER