What’s up?
WODS & News
07-10-2025
- 21-18-15-12-9-6-3
- Sumo Deadlift High Pulls
- Toes to Bar
Ferienabwesenheit
Während unserer Ferienabwesenheit findet ihr die täglichen Workouts in der Boxplanner App.
Viel Spass und bis bald!
Euer CFW Team
18.09.2025
- 15min AMRAP
- 12x HS-Step-ups
- 12x Dumbbell Front Squats
- Bike for 12kcal / 8kcal
don’t break
- for Time
- 60x Toes to Bar
- 40x Chest to Bar Pull-Ups
- 20x Bar Muscle-Ups
- 20x Box Jumps every time you break
16-09-2025
- For Load
- 3×5 Deadlifts one Leg L/R
- 5×5 Deadlifts
- btw sets Plank
15-09-2025
- 5 Runden
- 250m Ski
- 500m Bike
- 250m Row
- start alle 6min
12-09-2025
- 18min AMRAP
- 12x Alternating Kettlebell Snatches with 32kg / 24kg
- Bike for 24kcal / 18kcal /Row
- 48x Sit-Ups
11-09-2025
- 10min AMRAP
- 3x Clean and Jerks
- 30x Double Unders
no rest!
- 15 Runden
- 2x Wall Walks
- 6x Toes to Bar
- 12x Air Squats
09.09.2025
- 6 Runden
- 15x Dumbbell Bench Press
- 200m Shuttle Run 10x20m
- every 3min 1 runde
08.09.2025
- 15min AMRAP
- 10x Overhead Squats with 50kg / 35kg
- 15x Burpees over the bar
- 20x Pull-Ups
05.09.2025
- 12min AMRAP
- 10x Alternating Pistols 24/16kg
- Handstand Push-Ups 20x
04.09.2025
- Team of 2
- Bike for 300kcal
- Bearhug Hold with 65kg / 45kg
and again!
- for load
- 10/8/6/4/2/1/1/1
power snatches
HYROX Race Simulation
Möchtest du deine Fitness testen, wertvolle Wettkampferfahrung sammeln und dabei jede Menge Spass haben?
Dann ist unsere HYROX Race Simulation genau das Richtige für dich!
Datum: 1. November 2025
Plätze: 55 Spots über den Tag verteilt (zwei Starter alle 15min)
Anmeldeschluss: 18. Oktober 2025, 18:00 Uhr
Die Startzeiten werden 1 Woche vor der Race Simulation (25.10.25) bekannt gegeben.
Interessiert? Dann melde dich gleich an!
Infos und Anmeldung
Start neuer CF Kids und Teens Kursblock
Der neue Kursblock für CrossFit Kids und Teens startet am Mittwoch 22. Oktober 2025 ab 15:00 Uhr.
Die erste Schnupperstunde ist kostenlos.
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER
Vacation mode
Vom 20. September bis einschliesslich 5. Oktober 2025 ist unser Team in den Ferien.
- Für Member mit 24/7-Abo: Zugang bleibt wie gewohnt offen.
- Für Member ohne 24/7-Abo: Training ist nur nach vorheriger Absprache und in Begleitung eines Mitglieds mit 24/7-Zugang möglich.
Vielen Dank für euer Verständnis – bleibt dran und trainiert fleissig! 💪🔥
* Mehr Infos siehe Boxplanner-News!!
Die Schweiz hat Geburtstag!
Am 1. August feiern wir den Nationalfeiertag – und wie könnte man das besser tun als mit dem legendären Wilhelm Tell WOD?
Zeiten:
🕘 09:00 – 10:30 Uhr
🕥 10:30 – 12:00 Uhr
Komm vorbei und feiere mit uns! 💪🎉
Anmeldung via Boxplanner – begrenzte Plätze!
Swiss Team CHallenge
Am 21. Juni findet die diesjährige Swiss Team CHallenge statt.
Wie jedes Jahr werden über den Tag verteilt drei Workouts in 4er Teams, bestehend aus mindestens einer Frau und mindestens einem Mann, in der eigenen Box absolviert. Starten kann Mann/Frau in den Kategorien Firebreather (RX), Regular (Scaled) oder Rookie (Beginner). Diese legendäre Challenge ist also für jede*n gedacht!
Es ist die grösste Team-Wettkampfveranstaltung in der Schweiz mit über 3000 Athleten und 800 Teams.
Mehr Infos zur CHallenge findest du hier: https://www.swissteamchallenge.ch/
Also los! Stellt eure Teams zusammen, tragt Euch in der Liste an der White Wall ein und verbringt einen tollen Tag zusammen mit der Community.
Kosten der Teilnahme inkl. STCH-Shirt sind 45.- Fr./Person
Anschliessend wird zusammen gegrillt und gechillt.
Ferienabwesenheit
Die Box bleibt vom 23.06 – 29.06.25 wegen Ferienabwesenheit der Trainer geschlossen.
Member mit 24/7 Abo haben wie gewohnt Zugang.
Wir wünschen Euch einen schönen Sommer!!
CrossFit Opens 2025
Am ersten März Wochenende starten die CrossFit Opens 2025, ein muss für alle CrossFit Fans.
Wir werden die CF Opens in unserer Box wie folgt durchführen:
Open-WOD 1 am 01. März
Open-WOD 2 am 08. März
Open-WOD 3 am 15. März
Uhrzeit jeweils von 10:00 bis 12:00 Uhr.
Infos zu den Opens und Anmeldung HIER
Öffnungszeiten Feiertage
Die Box ist über die Feiertage wie folgt geöffnet:
23.12. geschlossen
24.12. geschlossen
25.12. geschlossen
26.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
26.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
27.12. normale Öffnungszeiten
28.12. normale Öffnungszeiten
29.12. geschlossen
30.12. normale Öffnungszeiten
31.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
31.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
01.01. geschlossen
ab 02.01. normale Öffnungszeiten
Der 24/7 Zutritt bleibt wie gewohnt offen.
HoHoHo und geniesst die Feiertage🎄🎄
Chlaus-WOD und Brunch
Bald ist Weihnachten und das nächste Event steht vor der Tür.
Am Samstag 07. Dezember 24 veranstalten wir hier in der Box ein Chlaus-WOD mit anschliessendem Brunch 🎅🥐☕️.
Infos folgen via boxplanner-News.
Sweat and Sweets
Freitag 1. November
Workout and Cookies
von 10:00 bis 12:00 Uhr
Anmeldung via boxplanner
NEU!! CFW-Shop
Neu können CFW-Shirts oder Hoodies über unseren neuen Shop bestellt werden!
SHOP
HYROX Training
Ab dem 06. September bieten wir jeden Mittwoch von 18:00 – 19:00 Uhr und Freitag 18:30 – 19:30 Uhr HYROX Training an.
Was ist HYROX? Alle Infos findest du HIER
Nationalfeiertags WOD
“Wilhelm Tell”
Der Donnerstag, 1. August 24 steht im Zeichen des Schweizer Nationalfeiertags und darum wird bei uns das traditionelle “Wilhelm Tell WOD – CrossFit Werdenberg Edition” durchgeführt.
Es gibt eine Morgen-Klasse und zwei Abend-Klassen, die jeweils 1,5 h gehen.
Wir freuen uns auf zahlreiche Teilnahmen.
Rebranding
Neues Logo – Neue Webseite – auf weitere 10 Jahre!
Na, gefällts?