What’s up?
WODS & News
Go for it!
- 5 Runden
- 40x sit-ups
- 30x alt. dumbbell snatches with 22.5kg / 15kg
- 20x box jumps
still 1. April
1.April
for Time
500x Burpees
31.03.2025
- 10 Runden
- Shuttle Run 1min
- 10s of Rest
- 1min of Bike
- 30s of Rest
28.03.2025
- 4 Runden
- Row 3min
- 1min of Plank F
- 1min of Plank B
- 3min of Bike
- 1min of Plank R
- 1min of Plank L
27.03.2025
- 5 Runden
- 10x Deadlifts with 120kg / 85kg
- 15x Burpees over the bar
- 2x Rope Climbs
- 1min of Rest
25.03.2025
- as Heavy as possible
- 5×1 Split Jerk
21.03.2025
- for Time
- 1000m Run
- 100x Double Unders
- 50x Kettlebell Swings
- 50x Sit-Ups
- 50x Ring Rows
- 50x Push-Ups
- 50x Sit-Ups
- 50x Kettlebell Swings
- 100x Double Unders
- 1000m Run
20.03.2025
- 8 Runden
- 5x Power Cleans with 80kg / 55kg
- Max Bike
- 1min Work 3min Rest
19.03.2025
- 10min AMRAP
- Bar Muscle-Ups 1-2-3-4….
- Air Squats 10-20-30-40…
18.03.2025
- 6 Runden
- 6x Strict Press
- 6x Deadlifts one Leg L/R
- 3min of Rest
17.03.2025
- 12min AMRAP
- 12x Alternating Dumbbell Snatches
- 8m Dumbbell Overhead Walking Lunges
- 12x Alternating Dumbbell Cleans
- 8m Dumbbell Overhead Walking Lunges
- 12x V-Ups
- Buy out 50 Burpee TC 5min
14.03.2025
- 5 Runden
- 6x Squat Cleans
- 12x Handstand Push-Ups
13.03.2025
- 5 Runden
- Row 2min
- Burpee Box Step Overs 2min
11.03.2025
- 5 Runden
- 400m Run
- 20x Toes to Bar
- 10x Hang Snatches with 45kg / 30kg
- Run outside
CrossFit Opens 2025
Am ersten März Wochenende starten die CrossFit Opens 2025, ein muss für alle CrossFit Fans.
Wir werden die CF Opens in unserer Box wie folgt durchführen:
Open-WOD 1 am 01. März
Open-WOD 2 am 08. März
Open-WOD 3 am 15. März
Uhrzeit jeweils von 10:00 bis 12:00 Uhr.
Infos zu den Opens und Anmeldung HIER
Start neuer CF-Kids Kursblock
Der neue Kursblock für CrossFit Kids startet am Mittwoch 15. Januar 2025 um 16:00 Uhr. Die erste Schnupperstunde ist kostenlos.
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER
Öffnungszeiten Feiertage
Die Box ist über die Feiertage wie folgt geöffnet:
23.12. geschlossen
24.12. geschlossen
25.12. geschlossen
26.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
26.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
27.12. normale Öffnungszeiten
28.12. normale Öffnungszeiten
29.12. geschlossen
30.12. normale Öffnungszeiten
31.12. 09:00 – 10:00 Uhr Klasse
31.12. 10:00 – 11:00 Uhr Klasse
01.01. geschlossen
ab 02.01. normale Öffnungszeiten
Der 24/7 Zutritt bleibt wie gewohnt offen.
HoHoHo und geniesst die Feiertage🎄🎄
Chlaus-WOD und Brunch
Bald ist Weihnachten und das nächste Event steht vor der Tür.
Am Samstag 07. Dezember 24 veranstalten wir hier in der Box ein Chlaus-WOD mit anschliessendem Brunch 🎅🥐☕️.
Infos folgen via boxplanner-News.
Sweat and Sweets
Freitag 1. November
Workout and Cookies
von 10:00 bis 12:00 Uhr
Anmeldung via boxplanner
NEU!! CFW-Shop
Neu können CFW-Shirts oder Hoodies über unseren neuen Shop bestellt werden!
SHOP
HYROX Training
Ab dem 06. September bieten wir jeden Mittwoch von 18:00 – 19:00 Uhr und Freitag 18:30 – 19:30 Uhr HYROX Training an.
Was ist HYROX? Alle Infos findest du HIER
Nationalfeiertags WOD
“Wilhelm Tell”
Der Donnerstag, 1. August 24 steht im Zeichen des Schweizer Nationalfeiertags und darum wird bei uns das traditionelle “Wilhelm Tell WOD – CrossFit Werdenberg Edition” durchgeführt.
Es gibt eine Morgen-Klasse und zwei Abend-Klassen, die jeweils 1,5 h gehen.
Wir freuen uns auf zahlreiche Teilnahmen.
Rebranding
Neues Logo – Neue Webseite – auf weitere 10 Jahre!
Na, gefällts?
Jubiläumsparty!!
10 Jahre CrossFit Werdenberg – wir feiern!!
Am 08. Juni 2024 von 14:00 bis 17:00 Uhr eröffnen wir den «Tag der offenen Tür» für alle, die neugierig sind und mal reinschauen möchten. Kommt vorbei und feiert mit uns!
Öffnungszeiten Ostern
Karfreitag:
CF-Klasse 08:15 – 09:15 Uhr
CF-Klasse 09:15 – 10:15 Uhr
Karsamstag:
Open-Gym 09:00 – 11:00 Uhr
Ostersonntag:
geschlossen
Ostermontag:
Easter-WOD
08:15 – 09:15 Uhr
Easter-WOD
09:15 – 10:15 Uhr
Easter-WOD
17:00 – 18:00 Uhr
Easter-WOD
18:00 – 19:00 Uhr
CrossFit Opens 2024
Am ersten März Wochenende starten die CrossFit Opens 2024, ein muss für alle CrossFit Fans
Infos zu den Opens und Anmeldung HIER
Start neuer Kursblock CF-Kids
Der neue Kursblock für CrossFit Kids Maxi startet am Mittwoch 17. Januar 2024 um 16:00 Uhr.
Infos und Anmeldung findet Ihr HIER
Samichlaus Challenge
Am Samstag, 09. Dezember, findet unsere Samichlaus Challenge mit anschliessendem Raclette-Essen statt. Anmeldung läuft via boxplanner.
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CFW Coaches
Tobias Zogg
